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對現代人而言眼睛疲勞不是什麼新鮮事
上班看電腦，下班和通勤時就變成"低頭族"
用眼過度造成眼睛不適的情形可說越來越頻繁
但你知道嗎?若是沒有讓眼睛適度的休息，青光眼、白內障這些看似中老年的疾病很快就會找上身
因此隨時補充營養，搭配適度的休憩是保護靈魂之窗相當重要的

用眼過度的症狀

常見的用眼過度症狀包括白內障、黃斑部病變、青光眼，若是年輕時未養成保養眼睛的行為，將會提高罹病的機率。
白內障：好發於老年人身上，主要為眼睛晶狀體發生混濁，通常有漸進性視力下降，看東西出現多個影像...等問題
黃斑部病變：會引起視力減退、中心視野改變及色覺異常等問題。現代人常在睡前關燈滑手機，也會大大增加黃斑部病變的機率
青光眼：除了眼壓異常外，視野減損、視神經萎縮也是罹患青光眼的病例，近年來青光眼患者的在年齡方面也有下降的趨勢。

護眼營養素的攝取

視網膜含有豐富的DHA不飽和脂肪酸，多補充天然抗氧化營養素(如維生素A、C、E，花青素等)可以避免視網膜受到氧化傷害
其中又以葉黃素對於護眼最有幫助，葉黃素經臨床實驗證明，有助於降低黃斑部病變風險，還能增進視力、保護視網膜、降低白內障風險
且比維生素A及胡蘿蔔素易被人體吸收，也成為護眼產品的必備營養素。
包含葉黃素的食物包括花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜還有胡蘿蔔、奇異果等

但單一營養素的攝取通常對於多個眼疾的防範有限
葉黃素對於預防老年性黃斑部病變有些效果，但對於白內障、青光眼就沒什麼幫助
魚油則適用於乾眼症

因此建議搭配其他護眼營養素，像是玉米黃素、山桑子也是有效幫助視力健康、提升視覺敏銳度的物質
多種營養素的搭配可以加強活化眼睛的健康
攝取葡萄、芭樂、橘子、蕃茄等水果也可以獲取所需的營養素
而眼睛容易感到疲勞痠澀，或是有近視、常用電腦的族群來說，也可以藉由高含量葉黃素及搭配山桑子等保健食品來維護視力健康。

含有魚油、山桑子、葉黃素等營養素的健康食品(產品圖為歐洲屋護眼食品炯神)

此外微量元素如鋅、銅、硒也會影響視力好壞
缺乏鋅可能會影響到視神經傳導等功能，進而易導致弱視、近視
銅代謝異常會導致視網膜色素變性而影響視力
硒則是幫助延緩細胞衰老，缺乏此營養素易導致白內障與近視。

參考資料

用眼太超過 護眼要吃對營養素

營養品真的能顧目睭？

維基百科－青黃素